昨晚烧烤配奶茶，今天一称体重又飙？别急——一壶冬瓜苹果水，3 天让你从“肿胀号”回归“小蛮腰”！

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为什么先“排水”再减脂？

“脾为生痰之源，湿为肥胖之首。”——《素问》潮湿闷热的春末夏初，脾运化变慢，水湿滞留 → 面浮、腿肿、腰围加码；先把废水排出去，脂肪才肯老实燃烧。

组方·中医说方解析药食同源功效协同逻辑冬瓜连皮 200 g利水渗湿、清热像“海绵”吸走多余水分带皮苹果 1 只生津润肠、刮油果胶＋多酚 = “肠道清洁工”生姜 3 片散寒暖中、激活代谢“点火”让湿气蒸发

三味合用：姜温驱寒→冬瓜排水→苹果扫渣，水湿、油脂、宿便“三管齐下”。

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懒人做法

材料洗净连皮切块。

加 1.5 L 清水，大火煮沸改小火 20 min。

温度降到 40 ℃左右，过滤装壶。— 饭后 1 杯（≈250 ml），剩余随身当水喝；果肉捞出当加餐。

4 大实感时间线

Day 1：排便顺畅，早起脸不肿。

Day 2：小腿袜印减淡，腰带松一格。

Day 3：体重轻 0.8-1.5 kg，午后不犯困。

持续一周：腹围缩 2-4 cm，皮肤变亮。

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易犯误区❌ → 正确姿势✅误区替换方案冬瓜去皮，觉得“干净”连皮煮利水因子在外皮苹果切块后久放现切入锅，防止多酚氧化想“猛剂量”加蜂蜜破坏控糖，直接喝原味即可配套轻食示范（日热量≈1300 kcal）

早餐：燕麦 40 g＋鸡蛋 1＋木瓜 100 g

午餐：糙米 80 g＋清蒸鳕鱼 120 g＋炒西葫芦

晚餐：冬瓜苹果水 300 ml＋凉拌鸡胸 80 g＋彩椒半碗

运动：快走 30 min，睡前 10 min 拉伸

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蓝豆豆营养师说：

夏天的身材，春末就要打地基。把“冬瓜苹果水”加入每日水单，三天见瘦、七天显腰——赶紧收藏，转发给同样苦恼的姐妹，一起轻盈迎盛夏！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：张仲景的3碗减肥汤，打通脂肪堵塞，不节食、不伤身、不反弹！甩掉18斤肥肉！❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。